Arderea fazei de grăsime

arderea fazei de grăsime arde grăsime în timp ce stați la birou

Ce formă de antrenament este potrivită pentru arderea grăsimilor, în special de pe abdomen? Pentru antrenament cei mai mulți se focusează pe exerciții izolate sau cardio clasic ca alergarea pe bandă, însă surpriza este că nu acestea sunt cele care te ajută să pierzi țesutul adipos de pe peretele abdominal. Secretul este să mențineți arderea grăsimilor post-antrenament să obțineți efectul arderea fazei de grăsime care se referă la capacitatea organismului de a menține un consum energetic ridicat după încheierea unui antrenament.

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât efectul este puternic.

arderea fazei de grăsime cafenea pierde in greutate

Prin urmare cel mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor sunt cele de tip cardio, scurte, intense, cum e cel de tip HIIT High Intensity Interval Training. HIIT este o formă de antrenament în intervale, care combină în general secțiuni scurte de exerciții intense, cu faze scurte de repaus sau exerciții de intensitate mai mică.

Dupa terminarea unui antrenament HIIT, corpul va continua sa ardă grasime, spre deosebire de un antrenament normal, arderea fazei de grăsime care corpul arde grăsime doar atunci cand depui efort.

Cum influenteaza dieta arderea grasimilor Din Diverse Potrivit unui articol publicat in revista Journal of Lipid Research, atunci cand o persoana slaba sau obeza face exercitii fizice dupa o masa bogata in grasimi animale, acestea sunt consumate prin activitatea musculaturii contribuind astfel la imbunatatirea starii de sanatate a persoanei respective. Autorii studiului au declarat ca astfel se deschid noi perspective pentru cercetarea rolului diferitelor tipuri de acizi arderea fazei de grăsime asupra metabolismului muscular precum si asupra celulelor din vasele sanguine. Am dat vina pe faptul ca m-am lasat de sport si am inceput sa transpir abundent insa devine o problema cu inaintarea in varsta. Acum am 24 de ani, fac sport 90 de minute pe zi, 6 zile pe saptaman. Am slabit 6 kg in doua saptamani fara diete, doar nu am mai consumat dulciuri sau paine.

Acest proces este ulei de ricin pentru slabit sub denumirea de Afterburn Effect sau EPOC Excess Post-exercise Oxygen Consumption și se referă la creșterea metabolismului rata de ardere a caloriilor după încheierea unei sesiuni de exerciții.

De exemplu, poți face un antrenament de doar 10 minute constând în 30 de secunde de sprinturi și 30 de secunde alergare ușoară, repetate continuu; va fi mai eficient decât de minute de jogging.

arderea fazei de grăsime slabesti cu apa calda si lamaie

De asemenea, durata antrenamentului este mai puțin importantă în comparație cu intensitatea acestuia. Recomandarea nu este însă să renunți la sesiunile cardio, ci să îmbini cele două tipuri de mișcare.

7 Minute Workout: antrenamentul dvs. zilnic pentru arderea rapidă a grăsimilor

Iar mixul ideal este un antrenament intens, de durată medie, care combină intervalele cardio cu exerciții cu greutăți.

Asevedeași