Pierde în greutate și câștiga grăsime corporală. Muncește din greu

Cum să câștigi în greutate și să pierzi grăsimea de pe burtă - Sănătate -

Avertizare Pentru a pierde grăsimea abdominală, trebuie să pierdeți grăsimea corporală, deoarece nu este posibilă reducerea punctelor, notează Consiliul American pentru Exerciții.

pierde în greutate și câștiga grăsime corporală

Acest lucru poate fi o provocare atunci când încercați să câștigați masa musculară în același timp. De asemenea, alegerea alimentelor cu conținut ridicat de calorii, cu nutrienți, vă va ajuta să vă alimentați mușchii pentru creștere, fără creșterea în greutate a grăsimilor, potrivit acefitness.

Pasul 1 Mănâncă cinci până la șase mese pe zi pentru a-ți crește metabolismul și a-ți menține energia ridicată. Spaționați-vă mesele la fiecare două-trei ore.

pierde în greutate și câștiga grăsime corporală

Mănâncă zilnic 1,4 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală pentru a crește masa musculară, notează Mănâncă corect. Pasul 4 Alegeți doar carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun și sălbatic, cerealele integrale, pastele și pâinea, fulgi de ovăz tăiate din oțel și fructe și legume proaspete.

pierde în greutate și câștiga grăsime corporală

Evitați carbohidrații cu conținut ridicat de calorii și carbohidrați săraci, cum ar fi produse de patiserie, fursecuri, bomboane, plăcinte, covrigi, pâine albă, orez și paste.

Pasul 5 Bea apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat corespunzător, 13 căni pentru bărbați și 9 căni pentru femei, recomandă mayoclinic.

Evitați sucurile, băuturile răcoritoare, băuturile răcoritoare pentru dietă, băuturile cu cofeină și băuturile alcoolice, care au un conținut ridicat de calorii și sodiu și care pot provoca retenție de apă, potrivit acefitness.

pierde în greutate și câștiga grăsime corporală

Bacsis Faceți 30 de minute de activitate cardiovasculară de ardere a grăsimilor zilnic. Urmați un program de antrenament pentru creșterea masei musculare. Avertizare Consultați-vă medicul înainte de a începe orice dietă nouă sau program pierde în greutate și câștiga grăsime corporală exerciții fizice.

pierde în greutate și câștiga grăsime corporală

Asevedeași