Poți să pierzi greutatea cu bmr, Calcularea ratei metabolice bazale

Secretele pierderii in greutate Rata metabolică de pierdere în greutate RMR Ce este rata metabolică de odihnă? Restul ratei metabolice numit și RMR este rata la care corpul dumneavoastră arde energie atunci când este la odihnă completă.

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate Soluţii Soluţii Exită o erie de metode diferite pentru a ajuta oamenii ă lăbeacă. Urmând o dietă ănătoaă și conumând mai puține calorii ete cel mai igur și mai practic mod de a lăbi.

Determinarea de câ Conţinut: A calca Există o serie de metode diferite pentru a ajuta oamenii să slăbească.

poți să pierzi greutatea cu bmr

Urmând o dietă sănătoasă și consumând mai puține calorii este cel mai sigur și mai practic mod de a slăbi. Determinarea de câte calorii are nevoie corpul tău și de cât ar trebui să tai pentru a slăbi poate fi confuză și dificil de calculat. Există o serie de ecuații, estimări și tabele care vă pot ajuta să calculați numărul de calorii pe care le veți pierde în greutate.

Fresh articles

Pe lângă utilizarea unui calculator sau a unui tabel online, există ecuații pe care le puteți folosi pentru a determina o dietă specifică corpului dumneavoastră. BMR-ul dvs.

poți să pierzi greutatea cu bmr

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de metabolism. Corpul tău arde calorii doar pentru a menține procesele de susținere a vieții, cum ar fi respirația, digestia alimentelor, repararea și creșterea țesuturilor și circulația sângelui. Veți folosi rezultatele comparației BMR pentru a afla de câte calorii aveți nevoie, fie pentru a pierde în greutate, fie pentru a vă menține greutatea actuală.

Aplicarea BMR

Pe lângă funcțiile fizice esențiale, va trebui să țineți cont și de caloriile pe care le ardeți prin activitatea zilnică. Odată ce ați găsit BMR, va trebui să îl multiplicați cu factorul de activitate corect: Dacă aveți un stil de viață sedentar mișcare mică sau deloc : BMR x 1.

poți să pierzi greutatea cu bmr

Deoarece este moderat activă, exercită zile pe săptămână, ea înmulțește ,8 cu 1,55, ceea ce înseamnă ,5 calorii. Acesta este numărul de calorii arse de corpul ei într-o zi medie.

Cuvinte cheie de căutare

Calculați necesarul total de calorii pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde poți să pierzi greutatea cu bmr grame de grăsime pe săptămână, va trebui să consumați cu de calorii mai puțin pe săptămână. Prin reducerea a aproximativ de calorii pe zi, veți consuma cu de calorii mai puțin într-o săptămână.

Scopul nu mai mult de jumătate până la 1 lira pe săptămână pentru a pierde în greutate. Dacă slăbești doar prin dietă, consumul a de calorii pe zi te va ajuta să slăbești aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.

Secretele pierderii in greutate - Infrafit

Dacă vrei cu adevărat să faci totul și pierzi 1 ginseng fat burning pe săptămână, atunci ai nevoie de un deficit de de calorii pe zi. Încercați să reduceți caloriile mâncând mai puțin, pe lângă arderea caloriilor prin exerciții fizice. Această combinație produce în general cele mai eficiente rezultate.

poți să pierzi greutatea cu bmr

Partea poți să pierzi greutatea cu bmr din 2: Utilizarea calculelor de calorii pentru a vă gestiona greutatea Urmăriți câte calorii consumați în prezent în fiecare zi. Când începeți pentru prima dată efortul de slăbire, s-ar putea să vă fie de ajutor să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați în prezent.

Păstrați un jurnal alimentar sau utilizați un calculator de dietă online pentru a obține o estimare a ceea ce consumați în prezent.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Comparați această sumă cu BMR calculat, ajustat la activitatea dvs. Dacă cifrele poți să pierzi greutatea cu bmr sunt nici măcar apropiate unele de altele, poate fi mai ușor să începeți dieta consumând cantitatea calculată de calorii zilnice. Consumul unei cantități semnificative de calorii mai puțin decât de obicei poate fi dificil.

Reduceți-l treptat, punându-vă mai întâi dieta în concordanță cu BMR calculat anterior.

poți să pierzi greutatea cu bmr

Nu mâncați mai puțin decât BMR calculat. Este o idee proastă să vă mențineți în mod constant aportul zilnic de calorii sub BMR. Dacă corpul dvs. Dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt în general considerate sigure sau potrivite pentru pierderea în greutate.

Nu oferă suficientă varietate și proteine, vitamine și minerale insuficiente, care sunt esențiale pentru sănătatea ta.

Metabolismul și greutatea corporală - Accent Montreal - Rata metabolică de pierdere în greutate

Încercați să consumați cel puțin de calorii pe zi. Aceasta este, în general, considerată cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o luați zilnic. Păstrați un jurnal alimentar.

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus?

De asemenea, puteți păstra un jurnal alimentar în care înregistrați tot ceea ce mâncați, caloriile pe porție și câte porții ați avut. Studiile arată că cei care țin un jurnal alimentar rămân mai bine la dieta lor și slăbesc mai mult.

Găsiți aplicații gratuite sau site-uri web online care vă pot ține evidența a ceea ce mâncați - unii pot chiar vlcc slimming ceai recenzii caloriile pentru dvs.

poți să pierzi greutatea cu bmr

A vedea cantitatea reală de calorii pe care le consumi pe zi te va obliga să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta și să mănânci mai puțin. Notați riguros tot ce vă intră în gură și veți găsi mai ușor să vă țineți de dietă. Cântărește-te regulat. O altă parte importantă a pierderii în greutate este urmărirea greutății și a progresului.

Related Content

Studiile au arătat că persoanele care țineau dieta și se cântăreau în mod regulat au avut mai mult succes pe termen lung decât cei care nu țineau evidența greutății lor. Cântărește-te de ori pe săptămână. Stai pe cântar la aceeași oră a zilei de fiecare dată, fără haine, pentru cea mai exactă măsură a progresiei tale.

Dacă nu pierdeți în greutate, reevaluați aportul total de calorii. Este posibil să fie nevoie să reduceți mai multe calorii sau să fiți mai atenți cu jurnalul alimentar. Ultimele Publicații.

Asevedeași